روتين الصباح - الإفطار والصلاة - تمارين الضرب في العضلات ذات الرأسين، الترايسبس اليوم وماستر السلم -ساونا - العودة إلى العمل في يوم سبت إذا كنت متمسكا بالنتائج ستتحدث عن نفسها