マグネシウムは片頭痛治療に最もエビデンスが裏付けられたサプリメントの一つです。 無作為化試験では、1日400〜600mgの経口マグネシウム摂取はプラセボと比較して片頭痛の頻度と強度を減少させました。一部の研究では、高用量(600mg/日)でのみ効果が見られ、低用量(250〜360mg)では効果が見られないことが多いです。 急性発作には、特にオーラを伴う片頭痛に対して点滴マグネシウム投与が効果的です。 マグネシウムは神経膜を安定化させ(脳の過剰興奮性を低減)、脳血管の緊張を調節するという片頭痛生物学の二つの重要なプロセスです。 定期的なサプリメントとしては、生体利用率のためにマグネシウムグリシネート、クエン酸酸塩、またはタウレートが推奨されます。マグネシウムスレオネートは脳の吸収に注目されますが、元素マグネシウムは非常に少なく、全体のマグネシウム状態を改善することが目的なら、より多くの生体利用率のマグネシウムに取って代わるべきではありません。 片頭痛予防のためのもう一つのエビデンスに基づく治療法は、マグネシウムとCoQ10およびリボフラビン(B2)の組み合わせで、3か月間の試験で片頭痛の日数を大幅に減らしました。 消化器の不調が問題の場合は、合計で1日あたり1〜3×~200mgの服用量に分けてください。これにより、軟便を減らす効果が示されている400〜600mg/日の範囲内に収まります。

メトホルミンと高強度運動の併用は、VO₂maxや血管インスリン感受性の改善を妨げます。 メトホルミン(2,000 mg/日)を服用しながら16週間にわたり低強度または高強度の有酸素運動を行う成人は、VO₂ maxに改善は認められませんでした。プラセボを服用している人は平均して約6%改善しました。 また、メトホルミンは運動強度の両方で見られる大血管および微小血管インスリン感受性の増加を鈍らせ、空腹時血糖値の改善を弱め、高強度運動後でも全身インスリン感受性の向上を妨げました。 これは孤立したことではありません。他の試験では、メトホルミンが複数の運動適応を妨げることが示されており、おそらくミトコンドリア複合体Iの抑制を通じて細胞のエネルギー感知を妨げています。 メトホルミンは2型糖尿病の優れた安全な第一選択療法として依然として有効です。 しかし、健康で活動的な人々の中で一般的な「長寿薬」として使う際は注意が必要です。特に、私たちが持つ最も強力な長寿介入である運動に干渉する場合はなおさらです。

グリシン、プロリン、ヒドロキシプロリンという3つの主要なコラーゲンアミノ酸を3:1:1の比率で補うことで、線虫、マウス、人間間で一貫した測定可能な効果が得られます。 人間では、皮膚のしわ、質感、弾力性、保湿が1〜3ヶ月で4〜6%改善しました。 最も顕著な結果は、6か月後に生物学的年齢が平均1.4年短縮され、男性で最大8.9年、女性で12.1年短縮されたことです。生物学的年齢が年代よりも高い者ほど、最も大きな改善が見られました。 C. elegansでは、3:1:1の混合で寿命が6〜27%延びました(全コラーゲンより大きい)。老マウスでは握力を維持し、白い脂肪組織を減少させました。 グリシン、プロリン、ヒドロキシプロリンはコラーゲンの骨格を形成し、タンパク質合成、1炭素代謝、そして組織の維持や修復に影響を与えるシグナル伝達経路に関与しています。 これらの動物と人間のデータは、説得力のある翻訳ストーリーを生み出しています。