克服疲劳和缺乏自信的最佳方法是建立生活控制系统。本周掌握这些： + 每晚在床上待一段时间 + 睡前4小时吃最后一餐 + 睡前1小时关闭屏幕 + 每天锻炼，即使只是稍微运动

卑鄙是肮脏的能量和低地位。

今天的早晨例行活动。 睡前静息心率：41 bpm 早上4点起床 使用水牙线、牙线和刷牙 眼睛照射10000 lux的光 呼吸练习6分钟 红光帽用于头发生长6分钟 锻炼前营养 . 长寿混合物 + 额外肌酸 . 含完整氨基酸谱的蛋白质 . 特级初榨橄榄油 + 浆果 锻炼90分钟 . 力量训练 . 平衡和拉伸 . 高强度间歇训练（每周2次） 高压氧疗法90分钟（每周5次） . 20分钟氧气，5分钟休息，2 ATA舱 桑拿30分钟（每周5次） . 200华氏度面部、颈部和身体降温 . 核心温度（耳朵）102.4华氏度 红光/NIR光6分钟 针对关节的集中冲击波治疗（每周2次） 淋浴 . 洗发水 . 头皮护理 . 发 serum 面部 . 修复屏障面部精华 . 保湿霜 早餐 . 蔬菜、豆类、特级初榨橄榄油 . 浆果、坚果、种子 . 无咖啡因咖啡加澳洲坚果奶 . ~50种超分子 午餐 . 坚果布丁、浆果、坚果 . 特级初榨橄榄油、胶原蛋白肽 . 含完整氨基酸的蛋白质 系统 . 空气经过净化和监测 . 水每月清洁和测试 . 衣物：100%棉 最近测量 . 系统性炎症低于检测限 . 血糖优于99.8%的人群 . 肌肉在所有男性中处于98百分位 宏观营养素： 卡路里：2250 蛋白质：130克（25%） 碳水化合物：206克（35%） 脂肪：101克（40%）