我昨晚睡前的心率：38 bpm 在99.9百分位。 40小时的社交媒体禁食使其下降了大约10%。看来社交媒体可能是我神经系统的10%税。 RHR是我追踪的最重要指标。它是健康和习惯的揭示者。这个单一数字揭示了压力、饮食、屏幕、健身、关系等更多信息。给我看看你的RHR，我就能看到你的灵魂。 在睡前降低你的RHR是改善健康的第一件事。低RHR将提升睡眠质量。 高质量睡眠： > 精神敏锐度提高15% > 胰岛素敏感性和葡萄糖控制提高25% > 自我控制提高20% > 情绪提升15-30% > 身体表现提高10% > 受伤风险降低20-60% 我给你的建议： + 睡前四小时吃最后一餐 + 睡前一小时关闭屏幕 + 睡前10分钟读一本书 + 每晚在同一时间上床 掌握这些，然后你可以添加更多层次以获得更好的效果。