Nhịp tim của tôi trước khi đi ngủ tối qua: 38 bpm Ở phần trăm 99.9. Việc nhịn mạng xã hội trong 40 giờ đã làm giảm nó khoảng 10%. Có vẻ như mạng xã hội có thể là một loại thuế 10% lên hệ thần kinh của tôi. RHR là chỉ số quan trọng nhất mà tôi theo dõi. Nó là một dấu hiệu rõ ràng về sức khỏe và thói quen. Con số này tiết lộ căng thẳng, thực phẩm, màn hình, thể dục, mối quan hệ và nhiều hơn nữa. Hãy cho tôi biết RHR của bạn và tôi sẽ thấy tâm hồn bạn. Giảm RHR của bạn trước khi đi ngủ là điều số 1 bạn có thể làm để cải thiện sức khỏe của mình. Một RHR thấp sẽ nâng cao chất lượng giấc ngủ. Giấc ngủ chất lượng cao: > Sự nhạy bén tinh thần tăng 15% > Độ nhạy insulin + kiểm soát glucose tốt hơn 25% > Tự kiểm soát tăng 20% > Tâm trạng được cải thiện 15–30% > Cải thiện hiệu suất thể chất 10% > Giảm nguy cơ chấn thương 20–60% Những gợi ý của tôi cho bạn: + bữa ăn cuối cùng bốn giờ trước khi đi ngủ + tắt màn hình một giờ trước khi đi ngủ + đọc sách 10 phút trước khi đi ngủ + lên giường vào cùng một thời gian mỗi đêm Làm chủ những điều này và sau đó bạn có thể thêm nhiều lớp hơn để trở nên tốt hơn.