昨夜寝る前の心拍数は38 bpmです 99.9パーセンタイルです。 40時間のソーシャルメディア断食で約10%減少しました。ソーシャルメディアは私の神経系に10%の税金のように感じられます。 静止心拍数(RHR)は私が追跡する最も重要な指標です。健康と習慣のすべてを暴露する。この数字はストレス、食事、スクリーン、フィットネス、人間関係などを明らかにします。 静止心拍数を見せてくれれば魂を見せてやる。 寝る前に静止心拍数を下げることは、健康を改善するためにできる#1のことです。低い静息心拍数は睡眠の質を向上させます。 高品質な睡眠: > 精神的敏覚度が15%上昇 > インスリン感受性+血糖コントロールが25%改善する > 自己制御が20%増加します > 気分が15〜30%向上 > 身体パフォーマンス向上10% > 怪我リスクを20〜60%低下 私からの提案: + 就寝の4時間前に最後の食事 + 寝る1時間前に画面を消す + 寝る10分前に本を読む +毎晩同じ時間にベッドにいる これらをマスターすれば、さらに層を重ねてさらに上達できます。