我昨晚睡前的心率：38 bpm 在99.9百分位。 40小時的社交媒體禁食使其下降了約10%。看來社交媒體可能對我的神經系統徵收了10%的稅。 靜息心率是我追蹤的最重要指標。它能揭示健康和習慣。這個單一數字顯示了壓力、飲食、螢幕、健身、關係等等。告訴我你的靜息心率，我就能看見你的靈魂。 在睡前降低靜息心率是改善健康的首要任務。低靜息心率將提升睡眠質量。 高質量的睡眠： > 精神敏銳度提高15% > 胰島素敏感性和葡萄糖控制改善25% > 自我控制提高20% > 情緒提升15–30% > 身體表現改善10% > 受傷風險降低20–60% 我對你的建議： + 睡前四小時吃最後一餐 + 睡前一小時關閉螢幕 + 睡前10分鐘讀一本書 + 每晚同一時間上床睡覺 掌握這些，然後你可以再增加更多層次以獲得更好的效果。