当前的身体活动指南低估了剧烈活动。 剧烈活动在降低全因死亡率、心血管疾病、糖尿病和癌症风险方面的效力可能是中等活动的4–9倍。 运动指南假设中等强度和剧烈强度活动之间的比例为2:1：两分钟的中等活动等于一分钟的剧烈活动。这就是为什么建议每周进行150–300分钟的中等活动或75–150分钟的剧烈活动。 但新的数据表明这个比例是错误的。 在这一全新的期刊俱乐部节目中，Brady Holmer（@Brady_H）和我深入探讨了一项开创性的研究，这项研究应该改变我们对疾病预防活动的看法。 研究发现，1分钟的剧烈活动大致相当于4–9分钟的中等活动，以及53–94分钟的轻度活动，以降低疾病风险。它还显示出剧烈活动的剂量反应明显，而中等活动的剂量反应要弱得多，轻度活动几乎无法检测到。 我们还深入探讨了剧烈活动为何如此强大、其潜在机制，并讨论了实际的收获，包括即使是非常短暂的剧烈运动（想想“运动小吃”）也能带来显著的健康益处。 时间戳如下。您可以在下一篇帖子中找到该节目的YouTube、Apple Podcasts和Spotify链接。 享受吧！ 时间戳： 0:00 - 介绍 2:14 - 运动的1:2规则 6:28 - 什么算作剧烈活动？ 8:48 - 运动指南的失败之处 9:32 - 可穿戴设备研究设计的内部 15:24 - 剧烈活动——比你想的更简单？ 18:01 - 避免健康用户偏见 19:12 - 更好的运动测量方法 20:58 - 剧烈活动是4–10倍更好吗？ 25:08 - 一分钟剧烈活动与一小时步行 27:15 - 轻度活动的好处是否有限？ 29:03 - 剧烈活动对心脏是否更好5倍？ 30:12 - 区域2算不算剧烈活动？ 31:24 - 剂量反应比较 32:35 - 剧烈运动与年轻动脉 38:29 - 为什么衰老的心脏需要强度 41:22 - 强度能否保持VO₂最大值？ 42:40 - 中等运动与VO₂最大值的限制 44:34 - 剧烈活动对糖尿病是否好10倍？ 51:01 - 为什么强度能增强线粒体 56:11 - 强烈运动是否能杀死肿瘤细胞？ 1:02:28 - 激素益处 1:03:19 - 通过强度预防跌倒 1:07:49 - 抗击炎症 1:09:42 - 高强度训练与大脑衰老 1:11:14 - 2:1比例已不再适用 1:13:03 - 剧烈运动能否变成药丸？ 1:14:21 - 短暂爆发带来更长的生命 1:18:28 - 短暂的运动能否替代完整的锻炼？ 1:22:39 - 可穿戴设备是否低估了剧烈爆发？ 1:25:19 - 微锻炼能否取代健身房？ 1:30:23 - 更新运动指南 1:41:48 - 轻度活动是否无用？ 1:44:17 - 剧烈运动对老年人是否安全？ 1:48:41 - HIIT对女性激素是否有害？ 1:54:18 - 强度与恢复的平衡（80/20规则） 1:56:43 - Brady的运动例程 2:00:30 - 剧烈活动与儿童脑力 2:03:27 - 我们是否低估了剧烈运动？ 2:05:16 - 为什么追逐步数不起作用

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