Doporučení kreatinu 5 g/den vycházejí z výzkumu svalů z 90. let. Mozek potřebuje jiný protokol. Po prostudování 1 000+ článků jsou data o kognitivních funkcích ohromující. Studie Nature Scientific Reports z roku 2024 zjistila, že jedna vysoká dávka (~20 g) zlepšila rychlost zpracování o 24,5 % a chránila proti nedostatku spánku po dobu 9 hodin. Zatímco 5 g nasycuje svaly, nedávné přehledy naznačují, že pro maximalizaci hladiny kreatinu v mozku je potřeba 15–20 g (zvýšení o 9–11 % oproti 4–6 %). Vegetariáni reagují téměř dvakrát lépe díky nižším základním hodnotám. Bezpečnostní data jsou stále v pořádku, mýty o ledvinách a křečích byly ISSN důkladně vyvráceny. Přecházím z pevné dávky 5 g/den na experimentování s dávkami 15–20g před intenzivní mentální prací.