Die Empfehlungen für Kreatin von 5 g/Tag basieren auf Muskelstudien aus den 1990er Jahren. Ihr Gehirn benötigt ein anderes Protokoll. Nach der Durchsicht von über 1.000 Studien sind die Daten zur kognitiven Funktion verblüffend. Eine Studie aus den Nature Scientific Reports von 2024 fand heraus, dass eine einzelne hohe Dosis (~20 g) die Verarbeitungsgeschwindigkeit um 24,5 % verbesserte und 9 Stunden gegen Schlafentzug abpufferte. Während 5 g die Muskeln sättigen, deuten aktuelle Übersichten darauf hin, dass 15–20 g notwendig sind, um die Kreatinspiegel im Gehirn zu maximieren (9–11 % Steigerung im Vergleich zu 4–6 %). Vegetarier reagieren fast doppelt so gut aufgrund niedrigerer Ausgangswerte. Die Sicherheitsdaten sind solide, Mythen über Nieren und Krämpfe wurden gründlich von der ISSN widerlegt. Ich wechsle von einer festen Dosis von 5 g/Tag zu Experimenten mit Dosen von 15–20 g vor intensiver geistiger Arbeit.