Kreatin önerileri günde 5g 1990'lar kas araştırmalarına dayanıyor. Beyniniz farklı bir protokole ihtiyaç duyar. 1.000+ makaleye bakarken, bilişsel fonksiyon verileri şaşırtıcı. 2024 yılında Nature Scientific Reports'ta yapılan bir çalışma, tek bir yüksek dozun (~20g) işlem hızını %24,5 artırdığını ve 9 saat boyunca uyku eksikliğine karşı tampon sağladığını buldu. 5g kası doyururken, son incelemeler beyin kreatin seviyelerini maksimize etmek için 15–20g gerektiğini gösteriyor (%9–11 artış vs. %4–6). Vejetaryenler düşük temel seviyeleri nedeniyle neredeyse 2 kat daha iyi tepki veriyor. Güvenlik verileri geçerli, böbrek ve kramp efsaneleri ISSN tarafından tamamen çürütüldü. Yoğun zihinsel çalışmadan önce günde sabit 5g dozlarından, 15–20g dozlarla denemeye geçiyorum.