As recomendações de creatina de 5g/dia são baseadas em pesquisas musculares dos anos 1990. Seu cérebro precisa de um protocolo diferente. Depois de analisar 1.000+ artigos, os dados sobre a função cognitiva são surpreendentes. Um estudo da Nature Scientific Reports de 2024 constatou que uma única dose alta (~20g) melhorou a velocidade de processamento em 24,5% e protegeu contra a privação de sono por 9 horas. Enquanto 5g satura o músculo, revisões recentes sugerem que 15–20g são necessários para maximizar os níveis de creatina no cérebro (aumento de 9–11% contra 4–6%). Vegetarianos respondem quase duas vezes melhor devido a valores de base mais baixos. Os dados de segurança se confirmam, mitos sobre rins e cólicas foram completamente desmentidos pela ISSN. Estou passando de uma dose fixa de 5g/dia para experimentar doses de 15–20g antes de um trabalho mental intenso.