肌酸每日5克的建議基於1990年代的肌肉研究。你的大腦需要不同的方案。 在深入研究了1000多篇論文後，關於認知功能的數據令人震驚。2024年《自然科學報告》的一項研究發現，單次高劑量（約20克）使處理速度提高了24.5%，並在9小時內對抗了睡眠不足。 雖然5克能飽和肌肉，但最近的評論建議15–20克是最大化大腦肌酸水平所必需的（相比4–6%增加9–11%）。素食者的反應幾乎好2倍，因為他們的基準較低。 安全數據仍然成立，腎臟和抽筋的神話已被ISSN徹底駁斥。 我正在從固定的5克/天轉向在強烈的心理工作前實驗15–20克的劑量。