Las recomendaciones de creatina de 5 g/día se basan en investigaciones sobre músculos de los años 90. Tu cerebro requiere un protocolo diferente. Después de investigar más de 1,000 artículos, los datos sobre la función cognitiva son sorprendentes. Un estudio de 2024 en Nature Scientific Reports encontró que una sola dosis alta (~20 g) mejoró la velocidad de procesamiento en un 24.5% y amortiguó los efectos de la privación del sueño durante 9 horas. Mientras que 5 g saturan los músculos, revisiones recientes sugieren que se necesitan 15–20 g para maximizar los niveles de creatina en el cerebro (aumento del 9–11% frente al 4–6%). Los vegetarianos responden casi 2 veces mejor debido a niveles basales más bajos. Los datos de seguridad se mantienen, los mitos sobre los riñones y los calambres han sido completamente desmentidos por la ISSN. Estoy pasando de una dosis fija de 5 g/día a experimentar con dosis de 15–20 g antes de un trabajo mental intenso.