As recomendações de creatina de 5g/dia são baseadas em pesquisas musculares dos anos 90. O seu cérebro requer um protocolo diferente. Após analisar mais de 1.000 artigos, os dados sobre a função cognitiva são surpreendentes. Um estudo de 2024 da Nature Scientific Reports descobriu que uma única dose alta (~20g) melhorou a velocidade de processamento em 24,5% e protegeu contra a privação de sono por 9 horas. Enquanto 5g saturam os músculos, revisões recentes sugerem que 15–20g são necessários para maximizar os níveis de creatina no cérebro (aumento de 9–11% em comparação com 4–6%). Vegetarianos respondem quase 2x melhor devido a níveis basais mais baixos. Os dados de segurança se mantêm, mitos sobre rins e cãibras foram completamente desmentidos pela ISSN. Estou mudando de uma dose fixa de 5g/dia para experimentar doses de 15–20g antes de trabalhos mentais intensos.