Kreatinanbefalinger på 5 g/dag er basert på muskelforskning fra 1990-tallet. Hjernen din krever en annen protokoll. Etter å ha gravd i 1 000+ artikler, er dataene om kognitiv funksjon oppsiktsvekkende. En studie fra Nature Scientific Reports fra 2024 fant at en enkelt høy dose (~20g) forbedret prosesseringshastigheten med 24,5 % og bufferet mot søvnmangel i 9 timer. Selv om 5g metter musklene, antyder nyere oversikter at 15–20g er nødvendig for å maksimere hjernens kreatinnivåer (9–11 % økning mot 4–6 %). Vegetarianere responderer nesten dobbelt så godt på grunn av lavere baseline. Sikkerhetsdataene holder, myter om nyrer og kramper er grundig avkreftet av ISSN. Jeg går fra en fast dose på 5 g om dagen til å eksperimentere med doser på 15–20 g før intens mental trening.