Hořčík je jedním z nejvíce podložených doplňků pro léčbu migrény. 400–600 mg orálního hořčíku denně snižuje frekvenci a intenzitu migrén ve srovnání s placebem v randomizovaných studiích. Některé studie nacházejí přínos pouze na vyšší hranici (600 mg/den), zatímco nižší dávky (250–360 mg) často nepomáhají. Při akutních záchvatech může být účinné i hořčík do žíly, zejména při migrénách s aurou. Hořčík stabilizuje neuronální membrány (snižuje hyperexcitabilitu mozku) a moduluje cévní tonus mozku, což jsou dva klíčové procesy v biologii migrén. Pro běžnou suplementaci jsou preferovány hořčíkový glycinát, citrát nebo taurát pro biologickou dostupnost. Hořčík threonát získává pozornost pro mozkové vstřebávání hořčíku, ale obsahuje velmi málo elementárního hořčíku a neměl by nahradit více biologicky dostupné formy, pokud je vaším cílem korigovat celkový stav hořčíku. Dalším na důkazech podloženým režimem prevence migrén je kombinace hořčíku s CoQ10 a riboflavinem (B2), což výrazně snížilo počet dní s migrénou během tříměsíční studie. Pokud je problém s trávicím traktem, rozdělte celkovou dávku do ~200 mg užívaných 1–3×/den. To vás udržuje v rozmezí 400–600 mg/den, které je prokázané jako účinné, a zároveň snižuje řídkou stolici.