镁是治疗偏头痛的最有证据支持的补充剂之一。 每日口服400–600毫克镁在随机试验中能减少偏头痛的频率和强度，相较于安慰剂。一些研究发现只有在较高剂量（600毫克/天）时才有益，而较低剂量（250–360毫克）往往无效。 对于急性发作，静脉注射镁也可能有效，特别是对于伴有先兆的偏头痛。 镁可以稳定神经膜（减少大脑的过度兴奋性）并调节脑血管张力，这两个过程是偏头痛生物学的核心。 对于常规补充，镁甘氨酸、镁柠檬酸盐或镁牛磺酸盐因其生物利用度而被优先选择。镁苏糖受到关注，因为它在大脑中的吸收，但它含有非常少的元素镁，当你的目标是纠正总镁状态时，不应替代更具生物利用度的形式。 另一种基于证据的偏头痛预防方案是将镁与辅酶Q10和核黄素（B2）结合，这在为期3个月的试验中显著减少了偏头痛天数。 如果出现胃肠不适的问题，可以将总量分成约200毫克的剂量，每天服用1–3次。这可以让你保持在400–600毫克/天的有效范围内，同时减少腹泻。