Магний является одним из наиболее обоснованных добавок для лечения мигрени. 400–600 мг магния в день в виде пероральных добавок снижает частоту и интенсивность мигрени по сравнению с плацебо в рандомизированных испытаниях. Некоторые исследования показывают пользу только на верхнем уровне (600 мг/день), в то время как более низкие дозы (250–360 мг) часто не помогают. Для острых приступов внутривенный магний также может быть эффективным, особенно при мигрени с аурой. Магний стабилизирует нейронные мембраны (снижая гипервозбудимость мозга) и модулирует цереброваскулярный тонус, два основных процесса в биологии мигрени. Для рутинного приема добавок предпочтительны магний глицинат, цитрат или таурин из-за их биодоступности. Магний треонат привлекает внимание за счет усвоения в мозге, но он содержит очень мало элементарного магния и не должен заменять более биодоступные формы, когда ваша цель — корректировка общего статуса магния. Еще один обоснованный режим для профилактики мигрени — это сочетание магния с CoQ10 и рибофлавином (B2), что существенно снизило количество дней с мигренью в трехмесячном испытании. Если есть проблемы с желудочно-кишечным трактом, разделите общую дозу на ~200 мг, принимая 1–3 раза в день. Это позволит вам оставаться в диапазоне 400–600 мг/день, который показал свою эффективность, при этом уменьшая количество жидкого стула.