Магний является одним из наиболее обоснованных добавок для лечения мигрени. 400–600 мг магния в день в виде пероральных добавок снижает частоту и интенсивность мигрени по сравнению с плацебо в рандомизированных испытаниях. Некоторые исследования показывают пользу только на верхнем уровне (600 мг/день), в то время как более низкие дозы (250–360 мг) часто не помогают. Для острых приступов внутривенный магний также может быть эффективным, особенно при мигрени с аурой. Магний стабилизирует нейронные мембраны (снижая гипервозбудимость мозга) и модулирует цереброваскулярный тонус, два основных процесса в биологии мигрени. Для рутинного приема добавок предпочтительны магний глицинат, цитрат или таурин из-за их биодоступности. Магний треонат привлекает внимание за счет усвоения в мозге, но он содержит очень мало элементарного магния и не должен заменять более биодоступные формы, когда ваша цель — корректировка общего статуса магния. Еще один обоснованный режим для профилактики мигрени — это сочетание магния с CoQ10 и рибофлавином (B2), что существенно снизило количество дней с мигренью в трехмесячном испытании. Если есть проблемы с желудочно-кишечным трактом, разделите общую дозу на ~200 мг, принимая 1–3 раза в день. Это позволит вам оставаться в диапазоне 400–600 мг/день, который показал свою эффективность, при этом уменьшая количество жидкого стула.

Сочетание метформина с высокоинтенсивными упражнениями мешает улучшению VO₂ max и сосудистой инсулиновой чувствительности. Взрослые, выполняющие низко- или высокоинтенсивные аэробные упражнения в течение 16 недель, принимая метформин (2,000 мг/день), не показали улучшения VO₂ max. Те, кто принимал плацебо, в среднем улучшили свои показатели примерно на 6%. Метформин также ослабил увеличение макроваскулярной и микроваскулярной инсулиновой чувствительности, наблюдаемое при обоих уровнях интенсивности упражнений, уменьшил улучшения в уровне глюкозы в крови натощак и предотвратил приросты общей инсулиновой чувствительности, даже после высокоинтенсивных упражнений. Это не единичный случай; другие испытания показывают, что метформин мешает множественным адаптациям к упражнениям, вероятно, через ингибирование митохондриального комплекса I, что нарушает клеточное восприятие энергии. Метформин остается отличной, безопасной первой линией терапии для диабета 2 типа. Но следует проявлять осторожность при использовании его в качестве общего "препарата долголетия" у здоровых, активных людей, особенно если он мешает самому мощному вмешательству для долголетия, которое у нас есть, упражнениям.

Дополнение трех основных аминокислот коллагена — глицина, пролина и гидроксипролина в соотношении 3:1:1 дает стабильные, измеримые преимущества как у червей, так и у мышей и людей. У людей результаты по состоянию кожи (морщины, текстура, эластичность и увлажнение) улучшились на 4–6% в течение 1–3 месяцев. Наиболее впечатляющим результатом стало снижение биологического возраста в среднем на 1,4 года после 6 месяцев, с максимальным снижением на 8,9 лет у мужчин и 12,1 года у женщин. Те, у кого биологический возраст был выше хронологического, показали наибольшие улучшения. У C. elegans смесь 3:1:1 увеличила продолжительность жизни на 6–27% (больше, чем целый коллаген). У старых мышей она сохранила силу захвата и уменьшила количество белой жировой ткани. Глицин, пролин и гидроксипролин составляют основу коллагена и играют роль в синтезе белка, метаболизме одного углерода и, вероятно, в сигнальных путях, которые влияют на поддержание и восстановление тканей. Эти данные о животных и людях вместе предоставляют убедительную трансляционную историю.