Magnesium ist eines der am besten belegten Nahrungsergänzungsmittel zur Behandlung von Migräne. 400–600 mg pro Tag an oralem Magnesium reduziert die Häufigkeit und Intensität von Migräne im Vergleich zu Placebo in randomisierten Studien. Einige Studien zeigen einen Nutzen nur am oberen Ende (600 mg/Tag), während niedrigere Dosen (250–360 mg) oft nicht helfen. Bei akuten Anfällen kann auch IV-Magnesium wirksam sein, insbesondere bei Migräne mit Aura. Magnesium stabilisiert die neuronalen Membranen (reduziert die Übererregbarkeit des Gehirns) und moduliert den zerebralen Gefäßtonus, zwei zentrale Prozesse in der Migränebiologie. Für die routinemäßige Supplementierung werden Magnesiumglycinat, -citrat oder -taurat aufgrund ihrer Bioverfügbarkeit bevorzugt. Magnesiumthreonat erhält Aufmerksamkeit wegen der Gehirnaufnahme, enthält jedoch sehr wenig elementares Magnesium und sollte nicht die besser bioverfügbaren Formen ersetzen, wenn Ihr Ziel die Korrektur des gesamten Magnesiumstatus ist. Ein weiteres evidenzbasiertes Regime zur Migräneprävention ist die Kombination von Magnesium mit CoQ10 und Riboflavin (B2), was die Migränetage in einer 3-monatigen Studie erheblich reduzierte. Wenn Magen-Darm-Beschwerden ein Problem darstellen, teilen Sie die Gesamtdosis in ~200 mg Dosen auf, die 1–3×/Tag eingenommen werden. Dies hält Sie im Bereich von 400–600 mg/Tag, der als wirksam erwiesen ist, während es lockere Stühle reduziert.

Die Kombination von Metformin mit hochintensivem Training beeinträchtigt die Verbesserungen von VO₂ max und der vaskulären Insulinempfindlichkeit. Erwachsene, die 16 Wochen lang niedrig- oder hochintensives aerobes Training unter Einnahme von Metformin (2.000 mg/Tag) durchführten, zeigten keine Verbesserung von VO₂ max. Diejenigen, die ein Placebo einnahmen, verbesserten sich im Durchschnitt um etwa 6%. Metformin dämpfte auch die Zunahmen der makrovaskulären und mikrovaskulären Insulinempfindlichkeit, die bei beiden Trainingsintensitäten beobachtet wurden, minderte die Verbesserungen des Nüchternblutzuckers und verhinderte Gewinne in der Insulinempfindlichkeit des gesamten Körpers, selbst nach hochintensivem Training. Dies ist nicht isoliert; andere Studien zeigen, dass Metformin mit mehreren Anpassungen an das Training interferiert, wahrscheinlich durch die Hemmung des mitochondrialen Komplexes I, was die zelluläre Energiesensorik stört. Metformin bleibt eine ausgezeichnete, sichere Erstlinientherapie für Typ-2-Diabetes. Aber Vorsicht ist geboten, wenn es als allgemeines "Langlebigkeitsmedikament" bei gesunden, aktiven Menschen verwendet wird, insbesondere wenn es mit der einzigen mächtigsten Intervention zur Langlebigkeit, die wir haben, dem Training, interferiert.

Die Ergänzung der drei primären Kollagen-Aminosäuren Glycin, Prolin und Hydroxyprolin im Verhältnis 3:1:1 führt zu konsistenten, messbaren Vorteilen bei Würmern, Mäusen und Menschen. Bei Menschen verbesserten sich die Hautergebnisse (Falten, Textur, Elastizität und Hydratation) um 4–6 % innerhalb von 1–3 Monaten. Das auffälligste Ergebnis war eine Reduktion des biologischen Alters um durchschnittlich 1,4 Jahre nach 6 Monaten, mit maximalen Reduktionen von 8,9 Jahren bei Männern und 12,1 Jahren bei Frauen. Personen mit einem biologischen Alter, das höher war als ihr chronologisches Alter, verzeichneten die größten Verbesserungen. Bei C. elegans erhöhte die Mischung im Verhältnis 3:1:1 die Lebensspanne um 6–27 % (mehr als ganzes Kollagen). Bei alten Mäusen bewahrte sie die Griffstärke und reduzierte das weiße Fettgewebe. Glycin, Prolin und Hydroxyprolin bilden das Rückgrat des Kollagens und spielen eine Rolle bei der Proteinsynthese, dem Ein-Kohlenstoff-Stoffwechsel und wahrscheinlich auch bei Signalwegen, die die Gewebeerhaltung und -reparatur beeinflussen. Diese Daten aus Tier- und Humanstudien bieten zusammen eine überzeugende Übersetzungsgeschichte.