Magnesium ist eines der am besten belegten Nahrungsergänzungsmittel zur Behandlung von Migräne. 400–600 mg pro Tag an oralem Magnesium reduziert die Häufigkeit und Intensität von Migräne im Vergleich zu Placebo in randomisierten Studien. Einige Studien zeigen einen Nutzen nur am oberen Ende (600 mg/Tag), während niedrigere Dosen (250–360 mg) oft nicht helfen. Bei akuten Anfällen kann auch IV-Magnesium wirksam sein, insbesondere bei Migräne mit Aura. Magnesium stabilisiert die neuronalen Membranen (reduziert die Übererregbarkeit des Gehirns) und moduliert den zerebralen Gefäßtonus, zwei zentrale Prozesse in der Migränebiologie. Für die routinemäßige Supplementierung werden Magnesiumglycinat, -citrat oder -taurat aufgrund ihrer Bioverfügbarkeit bevorzugt. Magnesiumthreonat erhält Aufmerksamkeit wegen der Gehirnaufnahme, enthält jedoch sehr wenig elementares Magnesium und sollte nicht die besser bioverfügbaren Formen ersetzen, wenn Ihr Ziel die Korrektur des gesamten Magnesiumstatus ist. Ein weiteres evidenzbasiertes Regime zur Migräneprävention ist die Kombination von Magnesium mit CoQ10 und Riboflavin (B2), was die Migränetage in einer 3-monatigen Studie erheblich reduzierte. Wenn Magen-Darm-Beschwerden ein Problem darstellen, teilen Sie die Gesamtdosis in ~200 mg Dosen auf, die 1–3×/Tag eingenommen werden. Dies hält Sie im Bereich von 400–600 mg/Tag, der als wirksam erwiesen ist, während es lockere Stühle reduziert.