Il magnesio è uno dei supplementi più supportati da evidenze per il trattamento dell'emicrania. 400–600 mg al giorno di magnesio orale riducono la frequenza e l'intensità dell'emicrania rispetto al placebo in studi randomizzati. Alcuni studi trovano beneficio solo alla dose più alta (600 mg/giorno) mentre dosi più basse (250–360 mg) spesso non aiutano. Per attacchi acuti, il magnesio endovenoso può essere efficace, in particolare per le emicranie con aura. Il magnesio stabilizza le membrane neuronali (riducendo l'iper-eccitabilità cerebrale) e modula il tono vascolare cerebrale, due processi fondamentali nella biologia dell'emicrania. Per la supplementazione di routine, il magnesio glicinato, citrato o taurato sono preferiti per la biodisponibilità. Il magnesio treonato attira attenzione per l'assorbimento cerebrale, ma contiene molto poco magnesio elementare e non dovrebbe sostituire forme più biodisponibili quando il tuo obiettivo è correggere lo stato totale di magnesio. Un altro regime basato su evidenze per la prevenzione dell'emicrania è combinare il magnesio con CoQ10 e riboflavina (B2), che ha ridotto sostanzialmente i giorni di emicrania in uno studio di 3 mesi. Se ci sono problemi gastrointestinali, suddividi il totale in dosi di ~200 mg assunte 1–3 volte al giorno. Questo ti mantiene nell'intervallo di 400–600 mg/giorno dimostrato essere efficace riducendo al contempo le feci molli.