マグネシウムは片頭痛治療に最もエビデンスが裏付けられたサプリメントの一つです。 無作為化試験では、1日400〜600mgの経口マグネシウム摂取はプラセボと比較して片頭痛の頻度と強度を減少させました。一部の研究では、高用量(600mg/日)でのみ効果が見られ、低用量(250〜360mg)では効果が見られないことが多いです。 急性発作には、特にオーラを伴う片頭痛に対して点滴マグネシウム投与が効果的です。 マグネシウムは神経膜を安定化させ(脳の過剰興奮性を低減)、脳血管の緊張を調節するという片頭痛生物学の二つの重要なプロセスです。 定期的なサプリメントとしては、生体利用率のためにマグネシウムグリシネート、クエン酸酸塩、またはタウレートが推奨されます。マグネシウムスレオネートは脳の吸収に注目されますが、元素マグネシウムは非常に少なく、全体のマグネシウム状態を改善することが目的なら、より多くの生体利用率のマグネシウムに取って代わるべきではありません。 片頭痛予防のためのもう一つのエビデンスに基づく治療法は、マグネシウムとCoQ10およびリボフラビン(B2)の組み合わせで、3か月間の試験で片頭痛の日数を大幅に減らしました。 消化器の不調が問題の場合は、合計で1日あたり1〜3×~200mgの服用量に分けてください。これにより、軟便を減らす効果が示されている400〜600mg/日の範囲内に収まります。