Le magnésium est l'un des suppléments les plus soutenus par des preuves pour traiter la migraine. 400 à 600 mg par jour de magnésium oral réduisent la fréquence et l'intensité des migraines par rapport au placebo dans des essais randomisés. Certaines études trouvent un bénéfice uniquement à la limite supérieure (600 mg/jour) tandis que des doses plus faibles (250 à 360 mg) échouent souvent à aider. Pour les attaques aiguës, le magnésium IV peut également être efficace, en particulier pour les migraines avec aura. Le magnésium stabilise les membranes neuronales (réduisant l'hyper-excitabilité cérébrale) et module le tonus vasculaire cérébral, deux processus clés dans la biologie de la migraine. Pour une supplémentation de routine, le glycinate, le citrate ou le taurate de magnésium sont préférés pour leur biodisponibilité. Le thréonate de magnésium attire l'attention pour son absorption cérébrale, mais il contient très peu de magnésium élémentaire et ne devrait pas remplacer des formes plus biodisponibles lorsque votre objectif est de corriger le statut total en magnésium. Un autre régime basé sur des preuves pour la prévention des migraines consiste à combiner le magnésium avec le CoQ10 et la riboflavine (B2), ce qui a considérablement réduit les jours de migraine dans un essai de 3 mois. Si des troubles gastro-intestinaux sont un problème, divisez le total en doses d'environ 200 mg prises 1 à 3 fois par jour. Cela vous maintient dans la plage de 400 à 600 mg/jour montrée comme efficace tout en réduisant les selles molles.